Ademcoaching | Natuurlijk in verbinding



Samen even kijken

Soms wil je eerst even voelen of iemand bij je past. In een kort gesprek verkennen we wat er speelt en kun je rustig kennismaken met mijn manier van werken. Zonder verplichting om daarna een sessie te plannen.

Je hoeft nog niets te beslissen. Dit gesprek is er alleen om te voelen of het klopt voor jou.

Duur: ±15 minuten (telefonisch)

Plan een kennismaking

Waarom ademcoaching?

Als je adem stokt, stokt je leven – en andersom.

Veel mensen komen bij mij met onverklaarbare spanningen, fysieke klachten of het gevoel vast te zitten in hun hoofd. Misschien herken jij het ook: slecht slapen, vermoeid opstaan, een opgejaagd gevoel, piekeren of moeite met ontspannen. Of terugkerende spanningsklachten in je buik, nek of schouders die maar niet overgaan.

Zonder dat we het doorhebben, gaan we in stressvolle of onveilige situaties anders ademen. We zetten onze adem letterlijk vast. En juist die adem beïnvloedt álles: je hartslag, je hormonen, je immuunsysteem en je emoties.

Ademcoaching helpt je weer vrij en natuurlijk te ademen. Je adem wordt zachter, dieper en rustiger – en daarmee kom jij ook weer tot rust. Veel mensen merken na een aantal sessies onder andere:

- Minder lichamelijke spanning
- Betere nachtrust
- Meer innerlijke rust en focus
- Betere stressregulatie en grenzen voelen
- Meer vertrouwen en energie
- Minder ‘in je hoofd zitten’ en juist weer voelen

Je adem is een sleutel naar verandering – voor lichaam én geest.

Wat is ademcoaching?

Een natuurlijke ingang om thuis te komen in jezelf.

Ademcoaching is een lichaamsgerichte manier van werken waarbij we via de adem contact maken met wat er in jou speelt. Door je ademhaling bewust te sturen, maak je spanning, emoties en onderdrukte patronen los op een veilige en geleidelijke manier.

Het mooie aan ademcoaching is dat je niets hoeft ‘te doen’ of op te lossen met je hoofd. Je lichaam weet de weg. En jouw adem helpt je daarbij.

Ademcoaching is geschikt voor iedereen die:
- zich regelmatig gespannen, moe of overprikkeld voelt
- moeite heeft met ontspannen of slapen
- snel over zijn/haar grenzen gaat
- onrust of angst ervaart zonder duidelijke reden
- wil herstellen van chronische stress, burn-out of langdurige overbelasting
- wil leven vanuit meer verbinding, rust en vertrouwen

Ook als je nog nooit iets met coaching of persoonlijke ontwikkeling hebt gedaan, is ademwerk een laagdrempelige en veilige manier om weer dichter bij jezelf te komen.

Door naar tarieven

Methoden die ik inzet tijdens de sessies

Ik werk met verschillende ademtechnieken en ondersteunende methoden, afgestemd op wat jij op dat moment nodig hebt. Mijn werkwijze is intuïtief én goed onderbouwd, met technieken die zich keer op keer effectief hebben bewezen.

De belangrijkste methoden die ik gebruik zijn:

- Verbonden ademhaling: een natuurlijke, vloeiende ademhaling zonder pauzes die helpt om spanningen los te laten en het zenuwstelsel te reguleren.
- Wim Hof Methode: krachtig en activerend ademwerk dat energie opwekt, het immuunsysteem versterkt en je uithoudingsvermogen vergroot.
- Hartcoherentie: ademhalingstechniek die je in balans brengt door hart en zenuwstelsel met elkaar te synchroniseren — ideaal bij stress en angst.

Daarnaast werk ik ondersteunend met:
- NLP-technieken om niet helpende overtuigingen op een zachte manier om te zetten in overtuigingen die wel helpend zijn
- Acupressuurpunten om energie beter te laten stromen
- Reiki om ontspanning te bevorderen en blokkades op te heffen

Elke sessie is afgestemd op jou – jouw ritme, adem en thema’s staan centraal.

Hoe verloopt een sessie?

In alle rust, afgestemd op jou en jouw adem.

Elke sessie begint met een korte check-in: hoe gaat het met je, waar loop je tegenaan, wat speelt er op dit moment? Op basis daarvan stemmen we af wat er nodig is en welke ademtechniek past.

Daarna begeleid ik je in de ademsessie zelf, waarin je liggend of zittend ademt onder mijn begeleiding. Ik let op jouw ritme, lichaamssignalen en ademkwaliteit. Soms gebruik ik aanraking (zoals zachte drukpunten) of woorden om je te helpen dieper te zakken in je lijf.

Na afloop is er ruimte om rustig bij te komen en eventueel te delen wat je ervaren hebt. Vaak volgt dan vanzelf inzicht, ontlading of helderheid. Je hoeft niets te forceren – je adem doet het werk.

De opbouw van de sessies

Stap voor stap dieper zakken in jezelf.

Ademcoaching werkt niet als een losse ervaring maar als een natuurlijk proces. Je lichaam opent eerst, laat daarna zien wat eronder ligt en leert het uiteindelijk ook anders doen. Een traject bestaat meestal uit 3 tot 6 sessies, waarbij we stap voor stap dieper gaan en jij je nieuwe inzichten steeds meer gaat integreren in je dagelijks leven. Ik werk volgens een natuurlijke opbouw in fases:

- Fase 1: Openen en veiligheid: we maken kennis, doen een eerste rustige ademreis en je ervaart wat het met je doet.
- Fase 2: Ontdekken wat vastzit: vanaf de tweede sessie gaan we intensiever aan de slag. De ademreis is langer en we werken met gerichte thema’s of blokkades die zich aandienen.
- Fase 3: Doorvoelen & verschuiven: we bouwen voort op wat al in beweging is gezet. Nieuwe lagen kunnen zich aandienen en krijgen de ruimte. Ook kun je juist gaan verdiepen in verwerking, rust of ontspanning.
- Fase 4: Integreren & verankeren: we ronden het thema af waarvoor je gekomen bent. Wat je in de sessies aan inzicht ervaren hebt zal in je dagelijks leven steeds meer in een nieuwe vorm en gedrag een plekje krijgen. Je gaat nu steeds meer de vruchten plukken van de sessies.

Hoeveel sessies jij nodig hebt verschilt per persoon, maar de volgorde van deze stappen niet. Daarom beslis je hier niet vooraf over een traject, maar volgen we samen waar jij je in het proces bevindt. Zo houd je vrijheid in het moment, terwijl je wél de diepte in kunt gaan wanneer dat passend voelt.

Tarieven & Pakketten – in één oogopslag

Rustige opbouw: Van voelen wat er speelt → naar leven vanuit wat klopt

Ademcoaching bestaat niet uit losse ervaringen, maar uit een natuurlijk proces waarin je lichaam eerst ruimte maakt, daarna laat zien wat eronder ligt en het uiteindelijk ook anders leert doen. Daarom werken we in opeenvolgende fases. Je bent vrij om per sessie te kiezen, én we kijken samen eerlijk waar je je in het proces bevindt — zodat we geen belangrijke stappen overslaan.

Wil je eerst voelen of ik bij je pas? Besluit je daarna verder te gaan, dan plannen we samen een passend moment.

Plan gratis kennismaking

Fase 1: Openen & veiligheid (intake) – €80 (±75 min)
Je lichaam leert dat het niet meer hoeft vast te houden. We maken kennis, je ervaart een eerste ademreis en je zenuwstelsel mag wennen aan ruimte en regulatie.
Dit geeft vaak al verlichting, maar dit is nog niet de verandering.

Fase 2: Ontdekken wat vastzat (verdiepingssessie) – €95 (75–90 min)
Wanneer je systeem veiliger voelt, komen vastgeroeste patronen vanzelf naar de oppervlakte. We werken gerichter met thema’s en blokkades die zich laten zien tijdens de ademreis. Je gaat herkennen en begrijpen wat jou steeds terugbrengt naar hetzelfde gevoel of gedrag.

De losse sessie is voor wie liever per keer beslist. Tip: fase 1 + 2 samen doorlopen is vaak de meest logische start.

Fase 1 + 2 pakket – €165
Kennismaking + verdieping: twee sessies (±75 min en 75–90 min) om echt in het ademwerk te stappen.
Bespaar €10 t.o.v. losse sessies (gemiddeld €82,50 per sessie)

Fase 3: Doorvoelen & verschuiven (vervolgsessies) (90–120 min per sessie)
Hier ontstaat de echte beweging. Je reageert niet alleen anders tijdens de sessie, maar merkt verschil in het dagelijks leven. Oude reacties worden minder automatisch en je krijgt meer keuzevrijheid.

Losse vervolgsessie – €115
Ga door op wat al in beweging is gezet. We stemmen af waar jij je in het proces bevindt.

Verdiepingspakketten (incl. integratie & afronding): Van begrijpen naar belichamen

3 sessies voor €315
Bespaar €30 – gemiddeld €105 per sessie

4 sessies voor €410
Bespaar €50 – gemiddeld €102,50 per sessie

De korting is al verrekend. Je kunt ook eerst losse sessies doen en later (bij je derde of vierde sessie) alsnog kiezen voor een pakket en dan wordt de korting bij de laatste sessie verrekend.

Fase 4: Integreren & verankeren (afronding)
In deze fase worden de sessies vanzelf minder nodig. We plannen met meer ruimte ertussen en kijken of het ook zonder mij blijft staan. Ik begeleid je in het vertrouwen op je eigen regulatie en keuzes. Vaak eindigt dit met een afrondende sessie of evaluatiemoment, niet omdat het proces stopt, maar omdat jij het zelf draagt.

Op deze manier kun je eerst ervaren of ademcoaching bij je past, terwijl je toch profiteert van pakketvoordeel zodra je verder gaat én we blijven trouw aan de natuurlijke opbouw die je zenuwstelsel nodig heeft.

Veelgestelde vragen

Hoe gaat een ademcoachsessie in z’n werk?

We starten met een korte check-in waarin we afstemmen waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Daarna begeleid ik je in een ademreis waarbij je in een ontspannen houding (liggend of zittend) bewust gaat ademen. Ik stem me af op jouw ritme en wat je lijf aangeeft. Soms gebruik ik drukpunten of rustige aanraking, of stel ik vragen om je dieper in contact te brengen met jezelf. Na afloop is er ruimte om na te voelen of te delen. De sessie duurt meestal tussen de 75 en 120 minuten, afhankelijk van de fase in je traject.

Moet ik ervaring hebben?

Nee, je hoeft niets te weten of te kunnen. Alleen jezelf meenemen is genoeg.

Is ademcoaching zweverig?

Helemaal niet. Ademcoaching is juist een heel concrete en lichaamsgerichte manier om met stress, spanning of blokkades om te gaan. Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of persoonlijke ontwikkeling. Ademwerk is voor iedereen toegankelijk.

Wat is het verschil met ademhalingsoefeningen op YouTube?

Een ademcoachsessie is afgestemd op jou persoonlijk en gaat dieper dan een algemene oefening. We werken één-op-één, waardoor je begeleiding krijgt op wat er in jouw lijf en systeem gebeurt. Dat maakt het krachtiger én veiliger.

Wat als ik het spannend vind?

Dat is heel normaal. We bouwen het rustig op in jouw tempo.

Wat als ik snel duizelig word bij ademhalingsoefeningen?

Tijdens een sessie bouwen we rustig op en stemmen we altijd af op jouw tempo. Duizeligheid kan soms ontstaan als je te snel of te diep ademt, en dat is iets waar ik je juist bij begeleid. Veiligheid en vertrouwen staan voorop.

Ademcoaching bij Miranda Bens, Natuurlijk in Verbinding