Een eenvoudige oefening om spanning los te laten tussen afspraken door
We hebben allemaal van die dagen waarop het lijkt alsof we constant “aan” staan.
De ene afspraak volgt op de andere, tussendoor komen er nog appjes, mails of gedachten aan wat er straks allemaal nog moet gebeuren.
Je adem past zich ongemerkt aan die snelheid aan — hij wordt oppervlakkiger, hoger in je borst.
En juist dat maakt dat je lichaam in een soort waakstand blijft hangen.
Door even bewust te ademen, kun je dat patroon doorbreken en je systeem uitnodigen om te ontspannen.
Zelfs één minuut aandachtig ademen maakt al verschil.
🌿 De oefening
- Ga even zitten of sta stil.
Zet je voeten stevig op de grond en voel hoe ze contact maken met de aarde. - Leg een hand op je buik.
Adem rustig in door je neus, en laat je hand zacht meebewegen met je adem. - Adem uit door je mond, alsof je een zucht van verlichting laat ontsnappen.
- Herhaal dit drie tot vijf keer.
Merk op dat je schouders vanzelf wat zakken en dat er meer ruimte in je borst komt.
Je hoeft niets te veranderen of te sturen — het gaat niet om “goed” ademen, maar om aanwezig zijn bij je adem.
Die ene minuut kan het verschil maken tussen doorgaan op automatische piloot of weer even voelen dat je leeft.
🌬️ Als je meer wilt ontdekken
In een ademcoachsessie leer je wat jouw adem je vertelt over hoe je leeft en reageert.
Onder begeleiding kun je spanningspatronen loslaten die je met een korte oefening soms nog niet bereikt.
Dat brengt niet alleen ontspanning, maar ook helderheid en nieuwe energie.
👉 Lees meer of plan een sessie: www.natuurlijkinverbinding.nl/ademcoaching
