Een eenvoudige oefening om de dag los te laten
Soms lijkt je lichaam moe, maar je hoofd nog klaarwakker.
Je ligt in bed en de dag draait gewoon door — gedachten, to-do’s, gesprekken.
Zelfs als je ogen dicht zijn, blijft er spanning voelbaar in je borst of schouders.
Een onrustige ademhaling houdt dat patroon vaak in stand: hij vertelt je lichaam dat het nog “aan” moet blijven.
Met een paar minuten zachte aandacht kun je die cirkel doorbreken.
Je adem is het natuurlijke signaal naar je zenuwstelsel dat het veilig is om te ontspannen en over te gaan in rust.
🌿 De oefening
- Ga liggen of zit comfortabel.
Voel de steun van het matras, kussen of stoel onder je. - Adem rustig in door je neus en tel langzaam tot vier.
- Adem langzaam uit door je mond, iets langer dan je inademing — bijvoorbeeld tot zes.
- Laat bij elke uitademing iets van de dag los: een gedachte, een spanning, een verwachting.
- Herhaal dit vijf tot tien keer.
Merk hoe je lichaam zachter wordt en je gedachten vanzelf wat stiller.
Je hoeft niet te slapen — alleen aanwezig te zijn bij je adem is al genoeg.
De slaap volgt meestal vanzelf, precies op het moment dat je stopt met proberen.
🌬️ Meer rust met begeleiding
Zelf oefenen brengt al veel ontspanning, maar in een ademcoachsessie leer je wat jouw adem vertelt over hoe jij met spanning omgaat.
Onder begeleiding kun je dieper zakken in ontspanning, en oude patronen loslaten die onbewust spanning vasthouden.
Zo wordt ook slapen weer iets natuurlijks — niet iets wat je moet doen, maar iets wat mag gebeuren.
👉 Ontdek meer over ademcoaching: www.natuurlijkinverbinding.nl/ademcoaching
